Cara Ini Efektif Cegah Tulang Keropos

Olahraga dan beberapa langkah sederhana lainnya seperti di bawah ini adalah cara yang sangat baik untuk menguatkan tulang Anda. Inilah hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.

1. Latihan kardiovaskular. Latihan ini membuat Anda bergerak melawan gravitasi sambil tetap tegak. Anda dapat memilih latihan high-impact seperti berjalan kaki, hiking, menari, lompat tali, atau tenis jika kepadatan tulang Anda masih memadai.

Jika Anda seorang pemula atau kepadatan tulang tidak memadai, pilih latihan low-impact seperti mesin eliptik, stepper atau aerobik intensitas rendah.

2. Pump iron. Selain baik untuk jantung, pump iron juga bagus untuk otot dan tulang Anda. Gunakan beban apa saja untuk berlatih; dumbell, botol berisi air atau resistance band.

3. Peregangan. Yoga, Pilates dan tai chi dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Namun, beberapa pose dan posisi mungkin tidak aman bagi orang-orang dengan risiko tinggi osteoporosis.

Mintalah bantuan pelatih atau ahli terapi fisik berlisensi untuk mendapatkan rekomendasi khusus tentang pose yang terbaik untuk Anda.

4. Makan yang benar. Pastikan untuk menyertakan makanan sumber kalsium ke dalam menu harian Anda. Sayuran berdaun hijau gelap dan ikan laut seperti tongkol, sarden, salmon dan trout adalah contoh makanan kaya kalsium.

5. Pergi ke luar dan dapatkan sinar matahari. Sinar matahari, terutama pada waktu pagi, adalah sumber vitamin D. Cukup asupan vitamin D adalah faktor penting untuk membantu penyerapan kalsium demi melawan risiko kerapuhan tulang.

Osteoporosis merupakan masalah yang perlu dikhawatirkan, utamanya bagi wanita. Lakukan lima hal di atas mulai sekarang.

Ingat, kepadatan tulang terbentuk dalam waktu bertahun-tahun. Jika Anda tidak menabung sejak sekarang, mungkin Anda akan menyesal di masa tua nanti.(*)