Ramadan Segera Tiba, Ini Niat dan Doa Berbuka, Lengkap dengan Tips Bugar Selama Puasa (video)

TRIBUNPEKANBARU.COM - Bulan Ramadhan segera tiba. Saatnya kita mulai melaksanakan rukun Islam kita yang keempat yaitu puasa.

Apakah Anda sudah mulai lupa dengan doa niat puasa dengan doa buka puasa?

Tak perlu khawatir, berikut ini beberapa informasi tentang doa puasa yang lengkap.

Dikutip Tribunnews dari doaharianislami, kewajiban puasa Ramadan sesuai firman Allah SWT dalam surat Al-Baqarah ayat 183:

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ

Artinya: "Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertaqwa".

Sebelum menjalankan ibadah puasa yang harus kita lakukan adalah membaca niat puasa Ramadan.

Jangan lupa disertai niat dalam hati untuk menjalankan ibadah puasa ramadhan dengan kesungguhan hati karena Allah Ta'ala.

Baca: Deretan Ucapan Selamat Puasa Ramadhan 2019/1440 H: Bagikan di Media Sosial dan WhatsApp

Baca: Hukum Mandi Balimau Jelang Puasa dan Tradisi Ziarah Kubur, Ini Penjelasan Ustaz Abdul Somad

Baca: Tata Cara, Doa & Niat Mandi Wajib Saat Jalankan Ibadah Puasa: Lengkap untuk Laki-laki dan Wanita

Waktu membaca niat puasa Ramadan dapat dilakukan mulai selesai salat Isya' hingga sebelum matahari terbit atau sebelum waktu imsya'.

 Bacaan Niat Puasa

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ اَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هذِهِ السَّنَةِ ِللهِ تَعَالَى

NAWAITU SHAUMA GHODIN 'AN ADAA'I FARDHI SYAHRI ROMADHOONA HAADZIHIS SANATI LILLAHI TA'ALA

Artinya: Saya niat berpuasa esok hari untuk menunaikan kewajiban di bulan Ramadan tahun ini, karena Allah Ta'ala.

Doa Berbuka Puasa Ramadan

اَللّٰهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ

Allaahumma lakasumtu wabika aamantu wa'alaa rizqika afthortu birahmatika yaa arhamar-roohimiina

Artinya : "Ya Allah karenaMu aku berpuasa, dengan Mu aku beriman, kepadaMu aku berserah dan dengan rezekiMu aku berbuka (puasa), dengan rahmat Mu, Ya Allah yang Tuhan Maha Pengasih."

Seperti yang dilansir dari zakat.or,id, selain doa buka puasa di atas, ada satu pendapat lainnya tentang doa buka puasa yang berasal dari hadis Rasulullah SAW yaitu sebagai berikut,

ذَهَبَ الظَّمَأُ، وابْتَلَّتِ الْعُرُوقُ، وثَبَتَ اْلأَجْرُ إِنْ شَاءَاللهُ

Dzahabazh zhoma’u wabtallatil ‘uruqu wa tsabatal ajru insya Allah.

Artinya: Telah hilanglah dahaga, telah basahlah kerongkongan, semoga ada pahala yang ditetapkan, jika Allah menghendaki.” (Hadits shahih, Riwayat Abu Daud: 2/306, no. 2357 dan selainnya; lihat Shahih al-Jami’: 4/209, no. 4678)

5 Tips Agar Tetap Bugar dan Kuat Selama Berpuasa

Ini tips agar tetap kuat dan bugar selama menjalani puasa. Berikut lima tips tersebut:

1. Konsumsi serat dan protein saat sahur

Sahur dan berbuka adalah waktu makan yang diizinkan ketika berpuasa.

Sahur biasa dilakukan sebelum fajar dan berbuka dilakukan ketika matahari terbenam.

Sahur menjadi hal penting yang menentukan kekuatan seseorang selama sehari menahan lapar dan haus.

Oleh karena itu, sangat penting mengonsumsi protein dan serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

Protein bisa kita peroleh dari telur, keju, yogurt, kacang dan sejenisnya.

Sementara serat, bisa kita temukan dari buah, sayur, biji-bijian.

2. Hindari makan berlebihan ketika berbuka

Wajar jika kita tergoda makan dalam porsi besar setelah seharian menahan haus dan lapar.

Nah, agar kita merasa lebih cepat kenyang, cobalah untuk mengonsumsi salad atau sup yang sehat sebelum menikmati makanan berkalori.

Makanan saat berbuka juga harus mengandung protein, biji-bijian dan sayuran.

Khususnya selama Ramadhan, penting untuk menghindari kalori kosong (kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan ) dan junk food.

Oleh karena itu, sebaiknya kita mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari.

Kita juga harus memastikan, setiap makanan yang kita konsumsi mengandung protein dan produk susu yang sehat.

3. Konsumsi almond dan kurma sebagai hidangan penutup

Meksipun Ramadhan hanya terjadi setahun sekali, ini juga bisa berdampak negatif pada kesehatan seseorang.

Jam makan yang berganti menjadi malam hari mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Puasa juga menyebabkan naiknya keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak yang berkontribusi pada kenaikan bobot tubuh.

Charlotte Debeugny merekomendasikan kita untuk mengonsumsi beberapa buah kurma atau almond sebagai camilan yang kaya kalori.

4. Hindari matahari dan jaga tubuh agar terhidrasi

Agar tetap bugar selama puasa, hindarilah berada di bawah terik matahari.

Kita juga harus menghindari olahraga berat.

Mengonsumsi buah ketika sahur adalah cara yang tepat untuk menjaga asupan air dalam tubuh.

Air yang terkandung dalam buah membantu menghidrasi tubuh di siang hari.

Namun, kita juga tak boleh meminum banyak air sekaligus. Kopi dan teh juga harus kita hindari.

Minuman berkafein hanya meningkatkan rasa haus dan dehidrasi.

Untuk energi tambahan, cobalah minum smoothie atau jus buah yang diencerkan dengan air. (*)