INFO KESEHATAN

Tak Suka Wajah Chubby, Ini Cara Mengurangi Lemak di Wajah, Bisa Dicoba untuk Tiruskan Pipi

Lemak di wajah kadang membuat muka tampak chubby. Beberapa orang mungkin ingin pipinya terlihat tirus atau ramping.

beaumont.org
Ilustrasi olahraga. Penurunan berat badan secara umum cenderung memiliki efek pelangsingan pada wajah. 

Tak Suka Wajah Chubby, Ini Cara Mengurangi Lemak di Wajah, Bisa Dicoba untuk Tiruskan Pipi

TRIBUNPEKANBARU.COM - Lemak di wajah kadang membuat muka tampak chubby.

Beberapa orang mungkin ingin pipinya terlihat tirus atau ramping.

Dilansir TribunWow.com dari medicalnewstoday.com, Jumat (20/12/2019), berikut cara untuk mengurangi lemak di wajah.

Manfaat Konsumsi Biji Chia Bagi Kesehatan Tubuh, Mulai untuk Diet hingga Bikin Awet Muda

//

1. Lakukan latihan kardio

Penurunan berat badan secara umum cenderung memiliki efek pelangsingan pada wajah.

Satu studi 2012 meneliti efek dari berbagai jenis olahraga terhadap massa lemak pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas .

Secara total, 119 orang dewasa mengambil bagian dalam salah satu dari tiga program latihan 8 bulan berikut:

  • pelatihan aerobik (AT), sejenis latihan kardiovaskular
  • pelatihan resistensi (RT), yang terutama membangun otot tanpa lemak
  • kombinasi AT dan RT

Dari hal tersebut, orang-orang terutama yang ingin membakar lemak, harus memilih latihan AT daripada latihan RT.

//
// <\/scr"+"ipt>"); // ]]>

2. Latih Otot Wajah

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melatih otot-otot wajah dapat membantu mengurangi lemak wajah.

Sebagai contoh, sebuah artikel tahun 2014 dalam Journal of Clinical & Diagnostic Research menyarankan bahwa, melakukan latihan facial wajah dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot wajah.

Namun, tidak jelas apakah latihan ini juga membantu mengurangi lemak wajah.

3. Kurangi konsumsi alkohol

Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mendorong tubuh untuk menahan air.

Dalam beberapa kasus, ini dapat menyebabkan retensi air di wajah, yang dapat membuat wajah tampak kembung dan bengkak.

Alkohol juga dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Alkohol juga menawarkan kalori kosong , yang tidak menawarkan manfaat nutrisi.

Mengkonsumsi kalori kosong meningkatkan total asupan kalori harian seseorang, dan ini meningkatkan berat badan.

4. Minumlah lebih banyak air

Minum segelas air sebelum makan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang.

Hal itu dapat membantu mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi seseorang.

Karena alasan tersebut, minum air sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.

Menurut penelitian terkait hidrasi dan penurunan berat badan, konsumsi air juga menimbulkan lipolisis.

Lipolisis terjadi ketika tubuh memecah simpanan lemak menjadi asam lemak yang dapat digunakan sebagai energi.

Memanfaatkan simpanan lemak ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

5. Tidur lebih banyak

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Misalnya, menurut National Sleep Foundation (NSF) , kurang tidur memengaruhi kadar hormon tertentu yang memicu perasaan lapar dan kenyang.

Secara khusus, kurang tidur tampaknya meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan kadar hormon leptin.

Akibatnya, orang yang kurang tidur dapat makan lebih banyak, dan mereka dapat beralih ke makanan yang lebih tinggi kalori.

Tidur yang cukup dapat membantu mencegah penambahan berat badan.

Sehingga dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang tersimpan di wajah.

6. Memperbaiki diet 

Diet tinggi makanan olahan dan karbohidrat olahan meningkatkan risiko mendapatkan kelebihan lemak.

Makanan olahan cenderung mengandung lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada makanan utuh.

Karbohidrat olahan adalah sekelompok makanan olahan berbahan dasar gandum.

Selama pemrosesan, makanan ini kehilangan serat dan nutrisi, akibatnya, mereka tinggi kalori kosong.

Karbohidrat olahan juga menyebabkan lonjakan cepat dalam gula darah, yang dapat mendorong seseorang untuk makan berlebihan.

Contoh makanan karbohidrat olahan meliputi:

Bisa Bikin Tubuh Langsing, Coba Menu Sarapan Ini untuk Turunkan Berat Badan

  • Semacam spageti
  • nasi putih
  • roti putih
  • sukrosa
  • sirup dan hiasan
  • sereal sarapan
  • produk berlemak olahan

Dalam kebanyakan kasus, orang dapat menemukan pengganti yang masuk akal untuk makanan yang diproses dan karbohidrat olahan.

Seseorang dapat mengurangi asupan kalori mereka dan meningkatkan jumlah nutrisi yang mereka konsumsi dengan makan makanan segar.

Ketika dikombinasikan dengan olahraga, diet sehat dapat membantu orang kehilangan kelebihan lemak di wajah dan tubuh.

7. Kurangi asupan garam

Diet tinggi garam menyebabkan tubuh menahan air.

Retensi air menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah.

Ini mungkin memberi ilusi kelebihan lemak pada wajah.

Menyiapkan makanan dan camilan di rumah, bisa memberi orang kontrol lebih besar atas jumlah garam dalam makanan mereka.

Ketika tubuh berhenti memegang cairan, wajah akan mulai terlihat lebih ramping.

Cara Mencegah Lemak Menumpuk di Wajah

Cara terbaik untuk mencegah lemak wajah adalah mempertahankan berat badan yang sehat dengan melakukan perubahan gaya hidup.

Seseorang dengan kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung memiliki lemak di sekitar wajah mereka daripada orang yang mempertahankan berat badan yang sehat.

Beberapa tips untuk menjaga berat badan yang sehat antara lain:

  • berolahraga secara teratur dan menggabungkan banyak rutinitas kardio
  • makan diet seimbang kaya protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran utuh
  • membatasi konsumsi makanan olahan
  • minum banyak air dan hindari minuman manis, termasuk minuman berenergi, jus, dan soda

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)

Artikel ini telah tayang di Tribunwow.com dengan judul Cara Mengurangi Lemak di Wajah, Bisa Dicoba untuk Tiruskan Pipi, https://wow.tribunnews.com/2019/12/20/cara-mengurangi-lemak-di-wajah-bisa-dicoba-untuk-tiruskan-pipi?page=all.
Penulis: Lailatun Niqmah
Editor: Ananda Putri Octaviani

Editor: M Iqbal
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved