4 Cara Mudah Hilangkan Lemak di Pinggang, Ingat, , Ini yang Perlu Banyak Dikonsumsi

TRIBUNPEKANBARU.COM - Lemak menempel di tubuh membuat khawatir ketika menimbulkan kegemukan.

Selain di perut, bagian tubuh yang juga kerap berlemak adalah pinggul.

Menghilangkan lemak di pinggul bisa dilakukan dengan pola makan tepat.

Berikut pola makan tepat yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan lemak di pinggul.

1. Perbanyak konsumsi protein untuk meningkatkan metabolisme.

Ternyata, lebih banyak mengonsumsi protein akan membantu membakar lemak tubuh khususnya di pinggul.

Sebuah studi yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition pada 2008 mencatat orang-orang yang makan protein lebih banyak akan lebih banyak membakar kalori melalui kegiatan berolahraga.

Selain itu, orang akan merasa kenyang lebih lama ketika mengonsumsi protein.

Harvad School of Public Health merekomendasikan protein yang dikonsumsi yaitu telur, kacang-kacangan, ikan, dan susu rendah lemak.

2. Olahraga sederhana

Perlu mengimbangi konsumsi makanan dengan olahraga untuk bisa menghilangkan lemak di pinggul.

Beberapa olahraga seperti berenang, bersepeda, dan yoga sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang terkait dengan proses pembakaran lemakdi pinggul.

Naik turun tangga dan jalan cepat menjadi kegiatan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari.

Lakukan kegiatan ini sebanyak 30 menit dalam sehari untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Gerakan lain yang bisa dilakukan antara lain push up atau gerakan teratur seperti aerobik.

Pilih gerakan yang banyak mengaktifkan otot pinggul.

3. Perhatikan konsumsi kalori

Menyingkirkan lemak di pinggul bisa dilakukan dengan mengurangi asupan kalori.

Menghilangkan 250 kkal sampai 500 kkal setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak.

Pengurangan kalori bisa dimulai dilakukan dengan mengganti menu camilan dengan yang lebih sehat seperti buah.

Hindari tambahan gula pada camilan ataupun menu makanan karena dapat meningkatkan konsumsi kalori.

4. Jadwal makan teratur

Banyak orang cenderung menghilangkan jadwal makannya, seperti sarapan atau makan malam.

Pada orang yang belum terbiasa, melewatkan jam makan justru akan menyebabkan tubuh masuk ke situasi kelaparan yang berlebihan.

Saat waktu makan tiba, tubuh justru meminta lebih sehingga asupan kalori yang masuk justru bertambah.

Makan dengan porsi kecil namun sering lebih mudah meningkatkan metabolisme sehingga lebih banyak membakar lemak di pinggul.

Jika pola makan seperti ini diterapkan secara konsisten, lemak di pinggul akan menyusut secara bertahap.

Ingat, diet yang sehat adalah diet yang tidak menyiksa.

Inilah langkah tepat untuk hilangkan lemak di pinggul. (*)

Jangan Putus Asa, Ini Gerakan Sederhana Bakar Lemak Perut Maksimal, Tidak Rumit

Ternyata gerakan lantai sederhana ini sangat efektif singkirkan lemak perut atau kondisi perut buncit.

Selain berat badan, perut buncit juga menjadi salah satu masalah yang banyak dialami sebagian besar orang.

Sebagian besar orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal.

Khususnya bagian perut, kebanyakan orang memiliki masalah sama, yakni buncit.

Namun tenang saja, masih banyak cara lakukan olahraga sederhana untuk bantu hilangkan lemak perut tanpa harus keluar rumah atau keluarkan biaya mahal.

Terlebih saat pandemi, kalian tidak perlu datang ke gym untuk melakukan olahraga ini.

Berikut Tribunnews.com himpun dari Bright Side, enam gerakan lantai sederhana yang efektif hilangkan lemak perut.

Simak selengkapnya!

1. V Sit-up

V-sit ini meningkatkan kekuatan otot-otot kamu yang berkontribusi untuk koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.

Buang napas dan angkat punggung dan kaki dari lantai.

Rasakan perut kamu berubah menjadi keras.

Lakukan gerakan ini 15 hingga 20 kali.

Jangan terlalu memaksakan, turunkan kaki sebanyak kamu bisa namun jangan sampai menyentuh lantai.

2. Tendangan Keledai

Lakukan gerakan seperti merangkak, terapkan perut dan punggung tetap lurus.

Tarik kaki ke atas, jaga lutut dari lantai.

Ulangi gerakan ini 20-25 kali setiap kaki.

3. Latihan Jembatan

Gerakan ini juga melatih otot punggung bagian bawah.

Lakukan gerakan di atas sambil buang napas dan atur napas saat tubuh membentuh garis lurus.

Kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 12-15 kali.

4. Plank

Manfaat latihan plank tidak diragukan lagi.

Semua otot dari perut, punggung bagian bawah, dan perbaikan postur tubuh bisa semakin kuat.

Tahan posisi plank selama mungkin yang kamu bisa.

Beristirahatlah dan ulangi lagi latihan ini.

5. Angkat sisi baring kaki

Berbaring ke samping lalu biarkan tubuh membentuk garis lurus.

Gunakan lengan untuk menompang, perlahan naikkan kaki ke atas.

Kembali ke posisi awal, tetapi jangan biarkan kaki bagian atas menyentuh kaki yang lain sampai menyelesaikan set.

Lakukan gerakan 12-15 kali pengulangan setiap kaki.

6. Lilin

Sikap lilin dengan penyangga bahu bisa meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut dan juga punggung.

Angkat kaki Anda ke atas. Angkat satu kaki pada satu waktu untuk mempertahankan posisi leher dan bahu yang tepat dan untuk mencegah cedera.

Lakukan sekuat tenaga lalu kembali ke posisi awal.

Lakukan lagi jika sudah siap.

(Tribunnews.com/ Siti Nurjannah Wulandari)

(Andkp/Tribunjualbeli.com)