Breaking News:

Penyebab Perut Buncit, dan Cara Mengecilkan Perut Buncit

Punya perut buncit pada usia tertentu, ketahui penyebabnya dan ketahui pula cara mengecilkan perut buncit.

Editor: Ilham Yafiz
UNSPLASH.COM
Ilustrasi 

Berikut ini beberapa cara mudah untuk mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di rumah.

Hindari konsumsi minuman dan makanan manis

Cara pertama untuk mengecilkan perut buncit adalah menghindari konsumsi minuman dan makanan manis. Makanan dan minuman dengan tambahan gula memang buruk bagi kesehatan. Mengonsumsi makanan jenis ini bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Sebuah studi berjudul “Fructose and Sugar: A Major Mediator of Nonalcoholic Fatty Liver Disease” menunjukkan bahwa tambahan gula memiliki efek berbahaya bagi kesehatan metabolik.

Selain itu, penelitian lain berjudul “Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans” menunjukkan bahwa kelebihan gula dapat menyebabkan perut buncit. Oleh karena itu, diperlukan kontrol asupan gula harian.

Salah satunya, hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan tinggi, seperti minuman penambah stamina, sirup, soda, kue, dan lain sebagainya.

Konsumsi lebih banyak protein

Cara lain untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan konsumsi lebih banyak protein. Protein merupakan makronutrien penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian berjudul “The Effects of Consuming Frequent, Higher Protein Meals on Appetite and Satiety During Weight Loss in Overweight/Obese Men” menunjukkan bahwa protein dapat menekan keinginan untuk makan hingga 60 persen.

Selain itu, konsumsi protein juga meningkatkan metabolisme hingga 80 - 100 kalori per hari dan membantu meengurangi asupan kalori harian hingga 441. Coba tingkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, polong-polongan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Produk-produk tersebut merupakan sumber protein terbaik untuk diet.

Kurangi karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat merupakan cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak dan mengecilkan perut buncit. Merangkum dari sebuah penelitian berjudul “The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms”, menunjukkan bahwa ketika seseorang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan berat badan mereka pun turun.

Makan makanan berserat

Mengonsumsi banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu konsumsi makanan berserat juga bisa menjadi cara untuk mengecilkan perut buncit.

Sebuah studi berjudul “Dietary fiber and weight regulation” menunjukkan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dapat menurunkan 10% asupan kalori dan penurunan berat badan sekitar 4,5 pon (2 kg) selama 4 bulan. Hal ini menyiratkan bahwa serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayur dan buah. Kacang-kacangan, sereal, dan gandum utuh juga merupakan sumber yang baik.

Olahraga secara teratur

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko terkena penyakit. Olahraga juga dapat menjadi cara untuk membantu mengecilkan perut buncit secara signifikan.

Publikasi berjudul “The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis” menunjukkan bahwa olahraga kardio, seperti berlari, berenang, atau berjalan, dapat menurunkan lemak di perut secara signifikan.

Mengatur pola makan

Cara lain mengecilkan perut buncit adalah mengatur pola makan. Pola makan menjadi hal penting dalam mengatasi perut buncit. Rencanakan secara mendetail apa yang akan dikonsumsi setiap harinya dengan menimbang dan mengukur semua yang dimakan.

Dilansir dari Healthline, perencanaan ke depan dapat membantu mencapai tujuan tertentu, seperti meningkatkan asupan protein hingga 25-30% kalori atau mengurangi karbohidrat yang tidak sehat.

Itulah beragam penyebab dan cara mengecilkan perut buncit. Jalankan semua tips mengecil perut buncit di atas dan hindari faktor-faktor penyebabnya, Anda bisa mendapatkan perut yang normal.

( Tribunpekanbaru.com )

Artikel ini sebelumnya tayang di Kontan, https://kesehatan.kontan.co.id/news/penyebab-perut-buncit-dan-cara-mengecilkan-secara-mudah

Sumber: Kontan
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved