Rangkuman PJOK Kelas 9 SMP Semester 1 Kurikulum Merdeka Unit 1, Unit 2, Unit 3, Unit 4 dan Unit 5

TRIBUNPEKANBARU.COM - Berikut ini adalah Rangkuman PJOK Kelas 9 SMP/MTs Semester 1 Kurikulum Merdeka: Unit 1, Unit 2, Unit 3, Unit 4 dan Unit 5, yang disusun agar siswa dapat mengingat kembali pokok‑pokok materi dalam satu semester PJOK.

Rangkuman PJOK Kelas 9 SMP/MTs Semester 1 Kurikulum Merdeka: Unit 1, Unit 2, Unit 3, Unit 4 dan Unit 5 ini bersumber dari buku guru dan buku teks resmi PJOK Kelas IX yang diterbitkan oleh Kemendikbud / Pusat Kurikulum dan Perbukuan.

Dengan membaca rangkuman ini, siswa dapat melihat garis besar materi olahraga, keterampilan gerak, dan kesehatan jasmani yang telah dipelajari.

Rangkuman PJOK Kelas 9 SMP/MTs Semester 1 Kurikulum Merdeka: Unit 1, Unit 2, Unit 3, Unit 4 dan Unit 5 ini juga dapat dijadikan panduan dalam mempersiapkan ulangan harian, ujian tengah semester, maupun tugas praktek.

Setiap unit materi disajikan secara ringkas, tetapi tetap mencakup konsep, teknik, dan aspek kesehatan yang penting.

Rangkuman ini diharapkan membantu siswa memahami hubungan antara teori dan praktik gerak jasmani dalam olahraga serta menjaga kebugaran dan pola hidup sehat.

Baca juga: 75 Soal Latihan PAI Kelas 9 SMP/MTs Semester 1 Kurikulum Merdeka Bab 1 - Bab 5 dan Kunci Jawaban

Penggunaan rangkuman ini juga dapat mendukung guru dalam memperkuat materi atau merevisi pokok penting sebelum ujian.

Semoga rangkuman ini bermanfaat untuk mempermudah proses belajar dan mengingat materi PJOK yang penting sepanjang semester 1.

Rangkuman Materi PJOK Semester 1 Kelas 9 SMP/MTs Unit 1 Sampai Unit 5

Berdasarkan buku teks dan panduan guru PJOK Kelas 9, materi semester 1 mencakup beberapa unit utama: permainan invasi (sepak bola), permainan net (voli), bela diri (taekwondo), aktivitas senam lantai, dan aspek kesehatan serta kebugaran jasmani.

Unit 1: Permainan Invasi — Sepak Bola

Pengertian dan perkembangan sepak bola sebagai olahraga invasi (menyerang & bertahan).

eknik‑teknik dasar gerak spesifik: menendang / mengumpan, menghentikan bola, menggiring (dribbling), menyundul, melempar bola ke dalam (throw‑in), dan menjaga gawang.

Kombinasi variasi gerak: menggabungkan beberapa teknik secara berurutan sesuai situasi permainan. 

Modifikasi peraturan dalam latihan / permainan kecil agar sesuai kapasitas kelas (misalnya ukuran lapangan, jumlah pemain) untuk mempermudah pembelajaran. 

Pemahaman taktik dasar menyerang dan bertahan, serta peran pemain di posisi berbeda.

Penerapan konsep fair play, kolaborasi tim, dan nilai sportivitas selama permainan.

Unit 2: Permainan Net — Bola Voli

Sejarah singkat dan perkembangan voli.

Teknik gerak spesifik: passing bawah (underhand pass), passing atas (overhead pass), servis bawah dan atas, smash, dan block / bendungan. 

Latihan variasi teknik untuk meningkatkan keterampilan: misalnya latihan passing berkelompok, latihan servis, latihan smash terarah.

Modifikasi permainan: mengatur jumlah pemain, ukuran lapangan, atau jenis servis agar sesuai pembelajaran kelas.

Strategi sederhana dalam voli: rotasi pemain, koordinasi tim, komunikasi selama permainan.

Unit 3: Bela Diri — Taekwondo

Pengantar bela diri: fungsi, manfaat, prinsipnya dalam olahraga sebagai latihan fisik dan mental. 
Teknik dasar gerak: sikap kuda-kuda (stance), teknik tangkisan (blocking), teknik pukulan (punch), teknik tendangan (kick). 

Kombinasi teknik: menggabungkan gerakan pukulan, tendangan, dan tangkisan dalam rangkaian gerak.

Rangkaian jurus (poomsae) sederhana sebagai bentuk latihan berurutan.

Pemahaman peraturan dasar dalam kompetisi taekwondo dan aspek keselamatan dalam latihan (pelindung, teknik aman).

Unit 4: Aktivitas Senam — Senam Lantai

Pengertian senam lantai dan manfaatnya bagi kebugaran tubuh dan fleksibilitas.

Teknik gerak dasar: roll depan, roll belakang, sikap lilin (candlestick), handstand, lompat harimau (tiger jump), dan kombinasi gerak lainnya. 

Latihan urutan gerak (rangkaian): menggabungkan beberapa gerakan dasar menjadi suatu rangkaian senam lantai yang halus dan seimbang.

Aturan dasar dalam perlombaan senam lantai: aspek keserasian gerak, kontrol tubuh, ketepatan gerak, dan estetika gerakan.

Unit 5: Kesehatan dan Kebugaran Jasmani

Konsep kebugaran jasmani (fitness) dan kesehatan: perbedaan antara kebugaran yang berorientasi kesehatan (health‑related fitness) dan yang berorientasi keterampilan (skill‑related fitness).

Komponen kebugaran kesehatan: daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan, komposisi tubuh.

Latihan untuk meningkatkan kebugaran: latihan daya tahan (lari, aerobik), latihan kekuatan (latihan beban ringan, latihan tubuh sendiri), latihan kelenturan (stretching).

Prinsip latihan (FITT): Frequency (frekuensi), Intensity (intensitas), Time (durasi), Type (jenis latihan).

Pengukuran dan tes kebugaran: metode sederhana untuk mengukur kebugaran jasmani siswa (misalnya lari jarak pendek / lari berkelanjutan, sit-up, push-up, tes kelenturan).

Pola hidup sehat: pentingnya nutrisi seimbang, istirahat cukup, tidur berkualitas.

Pencegahan cedera ringan: pemanasan (warm-up) dan pendinginan (cool-down), teknik peregangan, pemulihan otot.

Kesadaran menjaga kebersihan diri dan lingkungan serta perilaku aktif sehari-hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat.