Usia di Bawah 40 Tahun Pun Bisa Terkena Serangan Jantung, Cegah dengan 5 Gaya Hidup Sehat Ini!
Selama ini PJK umumnya ditemukan di usia tua. Namun, kini ada pergeseran kejadian penyakit ini dari usia tua ke usia lebih muda.
lihat foto
Berat badan berlebih diakibatkan oleh pola diet yang tidak sehat. Bukan hanya makan tinggi lemak, makanan tinggi karbohidrat pun bisa menyebabkan kegemukan.
Mereka yang berisiko terhadap serangan jantung sangat disarankan menghitung jumlah kalori harian agar berat badan dapat dijaga dengan baik.
Yang merasa badannya terlalu gemuk sangat disarankan untuk mengurangi berat badan sedekat mungkin dengan berat badan ideal. Kondisi gemuk, apalagi buat orang muda, bukan hanya kurang sedang dipandang tapi juga kurang sehat.
Berhenti merokok
Menghentikan kebiasaan ini memang sangat sulit, terutama bagi yagn sudah membiasakannya selama bertahun-tahun, apalagi jika dalam sehari mengisap berbatang-batang. Cara yang paling efektif untuk berhenti merokok adalah dengan dengan meminta dukungan dari orang-orang terdekat yaitu keluarga.
Baca: Bengkel Mobil Jalan Rajawali Pekanbaru Hangus Terbakar, Begini Kondisinya
Bila perlu, konsultasi ke dokter untuk memilih metode yang ampuh. Bagi sebagian orang muda, merokok sering dianggap sebaga gaya hidup yang keren. Ini pandangan kuno. Kreatif, berkarya, dan berprestasi di bidang kita adalah bentuk gaya hidup yang jauh lebih keren dan modern.
Olahraga dan latihan fisik
Bila kita cenderung banyak duduk saat bekerja, berarti kita termasuk dalam kelompok orang yang berisiko PJK. Duduk sepanjang hari berarti tidak banyak membakar kalori. Kelebihan kalori ini akan menjadi sumber kegemukan dan lemak tinggi.
Itu sebabnya orang-orang yang sehari-hari kurang banyak beraktivitas fisik sangat disarankan untuk lebih banyak meningkatkan latihan fisik.
Selain dapat mengurangi jumlah lemak di tubuh, olahraga yang dilakukan minimal 30 menit setiap hari mampu membuat aliran darah lancar sehingga risiko penyakit jantung pun turun. Banyak pilihan olahraga yang mengasyikkan buat orang muda. Bersepeda adalah contoh yang paling bagus.
Diet bergizi seimbang
Makanan yang dianjurkan adalah yang bernutrisi seimbang, tinggi serat, tidak terlalu tinggi lemak. Tentu saja ini tidak berarti kita hanya boleh makan buah dan sayur setiap hari. Masih banyak pilihan makanan sehat.
“Tak ada makanan buruk, yang ada adalah pola makan buruk,” begitu kata para ahli gizi. Makanan berlemak boleh saja dikonsumsi asal tidak terlalu banyak.
Baca: Evakuasi Pesawat Lion Air PK-LQP, Satu Penyelam Meninggal, Tak Ada Denyut Nadi Saat Proses Evakuasi
Selain itu, konsumsi omega-3 (zat ini banyak terdapat di dalam daging ikan laut) juga terbukti mampu mengurangi kadar LDL-kolesterol jahat. Agar kita bisa memperoleh manfaat omega-3 secara optimal, kita dianjurkan mengonsumsi ikan laut dua sampai tiga kali dalam seminggu.
Kelola stres
