Banyak Makan Berlemak Saat Lebaran, Lakukan 4 Gerakan Ini untuk Turunkan Berat Badan

Pertahankan bahu tetap rileks dan aktifkan otot inti. Pastikan juga siku tidak keluar dari sisi tubuh saat kita mengangkat salah satu beban ke atas ke arah bahu yang sama.

Kemudian, kembalikan halter secara bertahap ke posisi awal sebelum mengulangi gerakan di sisi lainnya.

Kita juga dapat melakukan latihan ini dengan melengkungkan kedua dumbbell ke atas ke arah bahu secara bersamaan.

3. Row

Menurut York, kita bisa row dengan berbagai gerakan, seperti seated row, bent-over row, dumbbell row, atau row off dengan medicine ball.

Untuk melakukan dumbbell row satu lengan, kita bisa memegang dumbbell di satu tangan dan meletakkan tangan maupun lutut yang berlawanan di atas bangku latihan.

Rentangkan lengan sepenuhnya dengan beban di dalamnya. Setelah itu, dorong dumbbell ke atas ke arah pinggul sebelum menurunkannya kembali.

4. Plank

Yang terakhir dalam daftar latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah plank.

Gerakan tubuh ini dimulai dengan posisi plank atau push up yang tinggi.

Kemudian, tekuk kedua siku sehingga lengan bawah berada di atas lantai. Pastikan siku harus berada di bawah bahu dan tubuh harus lurus dari kepala sampai ke jari-jari kaki.

Pertahankan otot inti yang kencang dan fokuskan pandangan kita pada ruang di antara kedua tangan saat kita memegang posisi ini.

( Tribunpekanbaru.com / Kompas.com)