Dokter Spesialis Gizi Klinis RS Awal Bros Pekanbaru Bagikan Tips Sehat Selama Berpuasa Ramadan

TRIBUNPEKANBARU.COM, PEKANBARU - dr. Nurhasanah, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinis RS Awal Bros Sudirman Pekanbaru memberikan sejumlah tips sehat selama berpuasa.

Berdasarkan syariat Islam, puasa adalah menahan diri dari makan, minum, dan semua perbuatan yang dapat membatalkan puasa dari terbitnya matahari hingga matahari tenggelam.

Ketika berpuasa selama Bulan Ramadan, kita mengalami perubahan jadwal minum dan makan, serta jumlah asupan energi dan protein.

Bagaimana menyeimbangkan gizi yang masuk ke tubuh selama perubahan jadwal itu? Begini penjelasan dr. Nurhasanah, Sp.GK.

Manfaat Puasa dalam Kesehatan

Puasa memiliki manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kesehatan tubuh.

Selain membantu membersihkan sistem pencernaan, puasa juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan ketahanan tubuh, dan meningkatkan konsentrasi.

Dampak Puasa Terhadap Asupan Nutrisi

Jadwal Makan: selama berpuasa, pola makan kita mengalami perubahan.

Saat tidak berpuasa, biasanya kita makan tiga kali sehari plus makanan selingan.

Namun, selama berpuasa, kita hanya makan dua kali besar dan dua kali makanan selingan, yaitu saat sahur dan berbuka.

Jumlah dan jenis makanan: saat berpuasa, asupan makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat simpel seperti makanan manis dan dari tepung-tepungan sering kali meningkat, sementara serat seringkali berkurang.

Kebutuhan Gizi Harian

Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, perhatikan kebutuhan gizi harian Anda, seperti kebutuhan energi, karbohidrat, lemak, dan protein.

Sebagai panduan umum, kebutuhan energi sehari-hari berkisar antara 25-30 kkal/kgBB/hari.

Gizi Seimbang

Pastikan makanan yang Anda konsumsi seimbang, dengan proporsi yang tepat dari berbagai jenis makanan.

Misalnya, pada setiap hidangan, pastikan terdapat lauk-pauk, buah-buahan, sayuran, dan makanan pokok.

Proporsi Makanan

Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, tentukan proporsi makanan Anda dengan bijak.

Misalnya, saat sahur, pastikan proporsi makanan mencakup 35-40 persen dari total asupan harian, sedangkan saat berbuka, proporsi makanan dapat mencapai 35-40 persen.

Manfaat Asupan Gizi Seimbang

Asupan gizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian, meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Dan mengurangi risiko penyakit infeksi serta penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, hipertensi, dan dislipidemia.

Gizi makanan dan gaya hidup sehat harus dijaga dengan seimbang, seperti:

1. Konsumsi makanan yang seimbang nutrisinya

2. Membatasi konsumsi gula

3. Mengonsumsi multivitamin

4. Menghindari rokok dan minuman beralkohol

5. Istirahat yang cukup dan teratur

6. Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Dengan melakukan gaya hidup sehat secara seimbang diharapkan puasa Ramadhan Anda akan berjalan lancar dan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan Anda. (Rls/Adv)