Baca tanpa iklan
Ini bahkan bisa berarti mematikan lampu, seperti meletakkan tiraimu untuk menghalangi lampu dari jendela.
Ini agar kamu dapat membantu tubuhmu menghasilkan melatonin atau hormon pendorong tidur lebih efisien, yang merupakan proses terjadinya saat matahari tenggelam.
Melatonin mempengaruhi metabolismemu, khususnya dalam proses mengubah lemak coklat menjadi lemak putih.
- Minum Teh Hujau Sebelum Tidur
Kamu mungkin pernah mendengar yang ini sebelumnya, tetapi kamu mungkin tidak tahu bahwa kamu sebenarnya bisa minum teh hijau di malam hari.
Kemungkinan hal ini berlawanan dengan intuisi untuk meminum ini sebelum tidur ketika mengandung kafein, tetapi teh hijau mungkin sebenarnya lebih ramah terhadap tidur daripada yang kamu kira.
Teh hijau mengandung banyak senyawa yang dapat membantumu membakar lemak.
Salah satu antioksidan tersebut adalah epigallocatechin gallate (ECGC), yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
- Matikan Ponsel
Menurut penelitian, anak-anak dengan satu atau lebih perangkat elektronik di kamar tidur lebih cenderung kelebihan berat badan.
Ini terkait dengan aktivitas fisik dan pilihan diet yang lebih baik karena kurang tidur agar tidak terganggu.
Tubuh sering mencoba untuk menebus kekurangan tidur dengan makan berlebihan ketika hormon kelaparan, ghrelin meningkat.
Pengurangan energi juga berarti kurang berkomitmen pada tugas fisik, mulai dari memukul gym hingga aktivitas sehari-hari.
Kenaikan berat badan juga disebabkan oleh cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone.
Cahaya biru menghambar produksi melatonin, seperti halnya cahaya kamar tidurmu.
Jadi sebaiknya jauhkan barang elektronik tersebut sebelum tidur.
- Tidur Lebih Awal
Seperti semua proses tubuh lainnya, kamu membakar kalori saat tidur, bahkan jika kamu merasa tidak melakukan apa-apa.