Lebaran Telah Usai Ini Waktu Terbaik untuk Berolahraga

TRIBUNPEKANBARU.COM - Lebaran sudah usai. Tak heran, banyak yang merasa tubuhnya semakin berat, karena kuliner lebaran begitu menggoda.

Sebut saja aneka kue-kue lebaran, opor, lontong, soto dan lainnya.

Nah, sekarang adalah saat yang tepat untuk kembali berolehraga seusai lebaran.

Sebagian orang suka dan bisa bangun pagi, kemudian langsung bergegas olahraga.

Baca: Turunkan Kolesterol Usai Lebaran dengan Mengkonsumsi Bawang

Baca: 5 Olahraga Unik dari Kazakhstan, Salah Satunya Berhadiah Mencium Wanita!

Sebagian lagi, seperti diulas dr Jezy Reisya di lama meetdoctor.com, tak terbiasa bangun pagi sehingga tidak bisa berolahraga tepat saat matahari terbit.

"Waktu terbaik untuk berolahraga tergantung pada saat Anda memiliki energi dan motivasi yang paling besar," kata Jacque Crockford, spesialis edukasi dan fisiologis ACE Fitness.

Ada plus dan minus terkait dengan berolahraga di waktu pagi, siang atau sore hari.

Pagi

Keuntungannya:

Biasanya, suasana gym di waktu pagi belum terlalu ramai.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat mengekang nafsu makan.

Satu studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa setelah 45 menit latihan pagi dengan intensitas moderat, relawan merasakan nafsu makannya berkurang dibandingkan dengan relawan yang latihan bukan di pagi hari.

Kelemahan:

Setelah bangun pagi, suhu tubuh Anda akan turun, mambuat tubuh menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel.

Jika Anda tidak terbiasa olahraga pagi, kemudian mencoba berlatih segera setelah bangun tidur, mungkin Anda akan merasa atau bahkan cedera.

Baca: Unggah Foto Putrinya di Instagram Ayu Ting Ting: Anak Bunda Lucu Rambut Keriting atau Lurus Ya?

Baca: Sudah Masuk Bulan Juli 2018 Yuk Kepoin Peruntungan Zodiak

Siang

Keuntungannya:

Tidak seperti olahraga di malam hari, pada waktu siang Anda mungkin masih punya cukup energi untuk berlatih secara maksimal.

Kelemahan:

Waktu Anda lebih sempit karena waktu istirahat siang biasanya hanya satu jam.

Terkadang, ada orang yang terpaksa melewatkan jadwal makan siang karena lebih memilih ke gym.

Ini bukan sesuatu yang baik. Berlatih dengan perut kosong berarti Anda tidak akan memiliki cukup bahan bakar untuk berolahraga dengan maksimal.

"Nutrisi adalah kunci untuk latihan yang optimal," jelas Crockford.

Tapi, makan terlalu banyak juga dapat membuat kadar gula darah turun dengan cepat sehinga menghambat kinerja Anda.

Makan siang dengan menu ayam panggang dan sayuran kukus 60 menit sebelum latihan adalah hal yang ideal.

Jika ini tidak memungkinkan, Anda bisa makan sesuatu yang lebih praktis yakni selai kacang dengan roti gandum dan pisang.

Baca: Update Babak 16 Besar Piala Dunia 2018, Kalahkan Argentina, Perancis Melaju ke Perempat Final 

Baca: Robot ROV Pemantau Bangkai Kapal Tersangkut di Dasar Danau Toba

Malam

Keuntungannya:

Saat malam, suhu tubuh Anda sedang berada pada puncaknya.

Ini berarti, elastisitas tubuh sedang dalam kondisi yang maksimal.

Penelitian yang diterbitkan dalam Chronobiology Internasional menemukan, tubuh memroduksi beberapa jenis testosteron ketika malam menjelang.

Kehadiran testoteron membuat Anda merasa lebih kuat dan bersemangat.

Kelemahan:

Beberapa orang mengalami kesulitan tidur setelah menjalami sesi latihan malam.

Ini karena latihan mendorong tubuh memroduksi adrenalin lebih banyak. memompa melalui tubuh mereka setelah itu, kata Crockford.

Crockford merekomendasikan Anda berlatih maksimal pada pukul 17.30 untuk mencegah gangguan tidur. (*)