TRIBUNPEKANBARU.COM - Bentuk tubuh yang ideal merupakan hal yang subjektif. Bentuk tubuh yang ideal menurut Anda bisa saja tidak sama dengan bentuk tubuh yang ideal menurut teman Anda, orang tua Anda, atau bahkan pacar Anda.

Memiliki berat badan yang ideal dan juga sehat menjadi impian setiap orang. Pasalnya secara umum, berat badan yang ideal identik dengan proporsi tubuh yang pas. Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda?

Banyak orang yang tidak tahu berapa berat badan ideal yang harus dimilikinya.

Padahal hal ini adalah langkah awal menuju hidup sehat dan bahagia.

Orang yang punya berat badan ideal berisiko lebih kecil untuk terserang berbagai penyakit kronis seperti stroke dan diabetes.

Maka itu, ketahui dan hitung berapa berat badan ideal Anda dengan beberapa cara berikut ini.

1. Melalui BMI

BMI (Body Mass Index) adalah perhitungan kalkulasi yang mendasarkan pada tinggi dan berat badan Anda yang pada akhirnya digunakan untuk mendeteksi derajat badan Anda apakah tergolong kurus, berat badan ideal, gemuk maupun obesitas.

Dengan demikian Anda dapat mengetahui bagaimana cara menghitung berat badan ideal.

Rumus Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Menurut hasil penelitian, apabila BMI atau indeks massa tubuh Anda terletak pada 25 atau lebih akan memiliki resiko yang lebih tinggi terhadap penyakit jantung, osteoarthritis, beberapa tipe kanker dan diabetes level 2.

Sebaliknya rendah BMI/ di bawah 18 akan beresiko tinggi terhadap osteoporosis atau pertanda kesehatan badan tidak baik.

Disarankan apabila BMI Anda melebihi 27 atau kurang dari 18 sebaiknya anda meminta saran dari dokter Anda untuk memandu dalam program pengaturan rumus berat badan ideal untuk hidup lebih sehat.

Cara menghitung berat badan ideal dapat dilakukan dengan kalkulator BMI atau sering disebut dengan kalkulator berat badan ideal. Kalkulator BMI di bawah ini telah disesuaikan standard pengukurannya menggunakan International standard dan Singapore standarduntuk orang Asia (Health Promotion Board Singapore)

BMI untuk kelas Asia dan Asia Amerika dihitung dalam skala berikut:

Kurus: kurang dari 18,5

Normal: 18,5-22,9

Kelebihan berat badan (overweight): 23-26,9

Obesitas: lebih dari 27

Perhitungan BMI pada wanita dan pria adalah sama selama mereka berusia di atas 20 tahun.

Perhitungan untuk di bawah 20 tahun sedikit berbeda.

Tetapi perlu bahwa diingat perhitungan kalkulator BMI atau rumus cara menghitung berat badan ideal terkadang menyesatkan khususnya dalam kasus atlet atau olahragawan.

Karena profesi mereka, massa berat badan berasal dari massa otot sehingga sekalipun BMI mungkin menunjukkan kegemukan atau obesitas, hal ini tidak terjadi.

Pada dasarnya BMI antara 18,5 dan 25 adalah dianggap normal dan jika BMI berjalan di atas 40 situasinya sudah berbahaya.

Masyarakat kita kebanyakan untuk wanita merasa berat badan ideal bila BMI antara 20 dan 22 dan pria merasa berat badan ideal bila diantara 23 dan 25.

.

2. Melalui rasio pinggang-pinggul

Cara lainnya untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan mengukur rasio pinggang-pinggul Anda.

Rasio pinggang-pinggul, atau dalam istilah asing disebut waist-hip ratio (WHR) adalah cara menentukan berat ideal dengan membandingkan ukuran pinggul dan pinggang.

Sebagian besar lemak yang terkumpul di sekitar pinggang umumnya dikaitkan dengan risiko masalah kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Cara mengukurnya yaitu dengan mengukur bagian pinggang pada titik terpendeknya.

Atau, jika tidak ada titik tersempit karena pinggang yang cenderung rata dan tertutup lemak, maka ukurlah dari 2,5 cm dari atas pusar.

Untuk pinggul, ukurlah pada titik yang paling lebar dari pantat Anda. Jika sudah, maka bagilah antara ukuran pinggang dengan pinggul.

Skala rasio pinggang-pinggul

Untuk pria:

• Risiko gangguan kardiovaskular rendah: kurang dari 0,9
• Risiko gangguan kardiovaskular sedang: 0,9-0,99
• Risiko gangguan kardiovaskular tinggi: sama dengan atau lebih dari 1

Untuk wanita:

• Risiko gangguan kardiovaskular rendah: kurang dari 0,8
• Risiko gangguan kardiovaskular sedang: 0,8-0,89
• Risiko gangguan kardiovaskular tinggi: sama dengan atau lebih dari 0,9. (halosehat)