Bumil Susah Tidur Bisa Membahayakan Persalinan Loh, Ini Tips Buat Bumil Agar Tidur Lelap

Bumil Susah Tidur Bisa Membahayakan Persalinan Loh, Ini Tips Buat Bumil Agar Tidur Lelap

TRIBUNPEKANBARU.COM - Sakit punggung, serta sakit kepala merupakan keluhan yang kerap dialami oleh Bumil.

Bahkan ada juga Bumil yang merasa sulit untuk tidur di setiap malam dan terpaksa harus bergadang seperti insomnia?

Walaupun terlihat wajar pada masa kehamilan, ternyata hal ini tidak normal loh Bun!

Biasanya untuk mengatasi hal ini, sebagian Bumil memilih untuk meminum obat tidur dan sebagiannya lagi memilih untuk mengonsumsi minuman herbal agar otot terelaksasi.

Namun, Bunda sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan karena mampu mengganggu perkembangan janin dalam kandungan!

Menurut the National Institutes of Health, wanita hamil harus tidur lebih lama daripada biasanya untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Biasanya waktu tidur yang dibutuhkan oleh wanita hamil adalah 8 hingga 10 jam setiap malam.

Penelitian lain menuliskan bahwa wanita hamil yang tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya memiliki risiko yang besar untuk mengalami masalah persalinan.

Sedangkan penelitian lain menuliskan bahwa kurang tidur disaat trimester pertama berisiko 10 kali untuk terkena pre-eklamsia (tekanan darah tinggi) saat masa kehamilan.

Beberapa cara ini bisa Bunda lakukan agar mudah terlelap pada malam hari;

1. Membiasakan rutinitas waktu tidur

Saat masa kehamilan, pastikan Bunda memiliki waktu tidur yang terjadwal setiap harinya.

Hindari paparan dari layar elektronik seperti TV, laptop, dan gawai setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Bunda lebih baik memilih untuk membaca buku agar cepat terlelap.

2. Minum dan makan

Biasakan minum air dengan cukup pada siang hari dan hindari konsumsi air berlebih setelah jam 7 malam. 

Selain itu, Bunda juga harus menghindari diri mengonsumsi terlalu banyak teh dan kopi karena mengandung kafein.

Mengonsumsi sedikit camilan sehat yang mengandung protein baik juga bisa dilakukan sebelum tidur Bunda! 

Hal ini untuk menjaga tingkat gula dalam tubuh Bunda selama malam hari.

3. Olaharaga

Bunda bisa melakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil pada siang hari, atau bergerak aktif juga bisa menjadi pilihan lain Bunda!

Hal ini untuk membuat tubuh Bunda merasa lelah pada malam hari sehingga Bunda bisa langsung tidur dengan lelap.

Nah itu dia Bunda beberapa tips yang bisa dilakukan agar mudah terlelap saat tidur.

Jangan lupa untuk tidur yang cukup agar waktu istirahat tubuh Bunda tercukupi sehingga dapat mendukung pola tumbuh kembang janin!

Bumil Susah Tidur Bisa Membahayakan Persalinan Loh, Ini Tips Buat Bumil Agar Tidur Lelap