Dokter Spesialis Gizi Klinis RS Awal Bros Pekanbaru Bagikan Tips Sehat Selama Berpuasa Ramadan

TRIBUNPEKANBARU.COM, PEKANBARU - dr. Nurhasanah, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinis RS Awal Bros Sudirman Pekanbaru memberikan sejumlah tips sehat selama berpuasa.

Berdasarkan syariat Islam, puasa adalah menahan diri dari makan, minum, dan semua perbuatan yang dapat membatalkan puasa dari terbitnya matahari hingga matahari tenggelam.

Ketika berpuasa selama Bulan Ramadan, kita mengalami perubahan jadwal minum dan makan, serta jumlah asupan energi dan protein.

Bagaimana menyeimbangkan gizi yang masuk ke tubuh selama perubahan jadwal itu? Begini penjelasan dr. Nurhasanah, Sp.GK.

Manfaat Puasa dalam Kesehatan

Puasa memiliki manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kesehatan tubuh.

Selain membantu membersihkan sistem pencernaan, puasa juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan ketahanan tubuh, dan meningkatkan konsentrasi.

Dampak Puasa Terhadap Asupan Nutrisi

Jadwal Makan: selama berpuasa, pola makan kita mengalami perubahan.

Saat tidak berpuasa, biasanya kita makan tiga kali sehari plus makanan selingan.

Namun, selama berpuasa, kita hanya makan dua kali besar dan dua kali makanan selingan, yaitu saat sahur dan berbuka.

Jumlah dan jenis makanan: saat berpuasa, asupan makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat simpel seperti makanan manis dan dari tepung-tepungan sering kali meningkat, sementara serat seringkali berkurang.

Kebutuhan Gizi Harian

Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, perhatikan kebutuhan gizi harian Anda, seperti kebutuhan energi, karbohidrat, lemak, dan protein.

Sebagai panduan umum, kebutuhan energi sehari-hari berkisar antara 25-30 kkal/kgBB/hari.