Riset Ini Menemukan Diet Terbaik Adalah DASH, Begini Caranya
Diet Dash adalah cara untuk melawan tekanan darah tinggi, namun manfaat sekundernya telah terlihat setelah 20 tahun.
Penulis: Firmauli Sihaloho | Editor: Firmauli Sihaloho
lihat foto
TRIBUNPEKANBARU.COM - Memasuki tahun 2108 ini tentunya anda sudah memiliki resolusi yang baru.
Salah satunya ialah Diet untuk mendapatkan tubuh yang proporsional.
Selain gym, salah satu senjata paling berharga Anda akan menjadi rencana nutrisi efektif yang mudah diikuti.
Tapi dengan banyaknya makanan populer yang tersedia, apakah yang benar-benar lebih baik?
Sebuah penelitian di Amerika Serikat merilis rangking 40 diet - termasuk Mediterania (diikat untuk tempat pertama), vegetarian (# 10), paleo (# 32), dan ketogenic (tempat terakhir di # 40) - minggu ini.
Sedangkat peringkat teratas adalah diet DASH, bahkan untuk tahun kedelapan berturut-turut dalam kategori "diet terbaik".
Baca: Ini Jawaban Menohok Susi Soal Penenggelaman Kapal Asing
Baca: 4 Kisah Ular yang Ditemukan di Toilet, Nomor 3 Ada Video Kobra Sepanjang 8 Kaki
Diet DASH mengambil posisi # 1 dalam kategori "makan sehat" dan "jantung sehat" juga.
Apa itu Diet DASH? DASH singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Rencana ini pertama kali dikembangkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) pada tahun 1990an sebagai cara untuk melawan tekanan darah tinggi, namun manfaat sekundernya telah terlihat setelah 20 tahun.
"Diet DASH begitu populer karena ini mungkin diet yang paling kuat diteliti di luar sana, terutama bila menyangkut kesehatan jantung," kata Mike Roussell, Ph.D., penasihat nutrisi Kesehatan Pria.
Berikut adalah menu khasnya:
lima porsi makanan setiap hari,
lima porsi sayuran setiap hari,
dua sampai tiga porsi harian susu rendah lemak,
Baca: Izin Untuk Pelantikan Pejabat Butuh Proses Lama di Kemendagri
sekitar delapan porsi biji-bijian setiap hari,
protein dari dua porsi daging tanpa lemak setiap hari,
bersama dengan lima porsi kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam seminggu.
Tujuan Anda dengan DASH adalah meminimalkan asupan sodium Anda menjadi di bawah 2.300 miligram per hari, dan membatasi gula tambahan dan lemak jenuh - kebanyakan dari daging merah.
Apa Manfaat Kesehatan dari Diet DASH?
Satu studi di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa kombinasi Diet DASH dan olahraga teratur dapat membantu pasien hipertensi menurunkan tekanan darah sistolik hingga 16 poin dalam empat bulan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda, atau bentuk kolesterol yang paling berbahaya.
Sementara DASH tidak mengklaim untuk memberikan penurunan berat badan yang cepat, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda sebenarnya dapat menumpahkan pound.
Studi Archives of Internal Medicine yang sama menemukan bahwa orang kehilangan rata-rata 19 pon ketika mereka menambahkan latihan untuk diet DASH, sementara orang-orang yang mengikuti diet tanpa olahraga kehilangan kurang dari satu pon.
Baca: Kelam dan Cerahnya Real Madrid Bersama Zidane
Baca: Selfie Dengan Calon Gubernur, ASN Terancam Sanksi
Studi lain menemukan bahwa diet DASH berkalori rendah yang dipasangkan dengan latihan ketahanan dapat membantu Anda menurunkan 7 pon dalam 10 minggu, mendapatkan otot, dan menurunkan berat badan sebesar 11 persen.
"Diet DASH bisa efektif, tapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin ada solusi yang lebih baik," kata Roussell.
