Gula Darah Sedang Naik, Begini Cara Alami Menurunkannya Secara Alami

Kurangi asupan Karbohidrat

Kadar gula darah Anda secara signifikan dipengaruhi oleh jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi.

Hal ini terjadi karena tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi gula sederhana, terutama glukosa.

Insulin kemudian membantu tubuh Anda dalam menggunakan dan menyimpannya untuk energi.

Diabetes bisa merusak proses tersebut. Akibatnya, kadar glukosa darah dapat meningkat saat Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin.

Oleh karena itu, Anda harus merencanakan pola makan dengan benar dan mengontrol gula darah Anda secara rutin.

Anda tetap bisa mengonsumsi karbohidrat. Namun, pilihlah asupan karbohidrat dari biji-bijian utuh karena menawarkan nilai gizi yang lebih baik.

Konsumsi serat

Serat mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap dengan menunda pemecahan karbohidrat dan penyerapan gula.

Ada dua jenis serat, yakniserat larut dan tidak larut.

Kedua jenis serat tersebut sangat signifikan untuk mengontrol kadar gula darah.

Oleh karena itu, mengonsumsi banyak serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol gula darah dan menurunkan kadar gula darah.

Contoh makanan tinggi serat adalah sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Menurut USDA, asupan serat harian yang disarankan adalah 25 gram untuk wanita, sedangkan untuk pria adalah 35 gram.

Cukupi kebutuhan cairan tubuh