Rangkuman PJOK Kelas 9 SMP Semester 1 Kurikulum Merdeka Unit 1, Unit 2, Unit 3, Unit 4 dan Unit 5

Teknik gerak dasar: roll depan, roll belakang, sikap lilin (candlestick), handstand, lompat harimau (tiger jump), dan kombinasi gerak lainnya. 

Latihan urutan gerak (rangkaian): menggabungkan beberapa gerakan dasar menjadi suatu rangkaian senam lantai yang halus dan seimbang.

Aturan dasar dalam perlombaan senam lantai: aspek keserasian gerak, kontrol tubuh, ketepatan gerak, dan estetika gerakan.

Unit 5: Kesehatan dan Kebugaran Jasmani

Konsep kebugaran jasmani (fitness) dan kesehatan: perbedaan antara kebugaran yang berorientasi kesehatan (health‑related fitness) dan yang berorientasi keterampilan (skill‑related fitness).

Komponen kebugaran kesehatan: daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan, komposisi tubuh.

Latihan untuk meningkatkan kebugaran: latihan daya tahan (lari, aerobik), latihan kekuatan (latihan beban ringan, latihan tubuh sendiri), latihan kelenturan (stretching).

Prinsip latihan (FITT): Frequency (frekuensi), Intensity (intensitas), Time (durasi), Type (jenis latihan).

Pengukuran dan tes kebugaran: metode sederhana untuk mengukur kebugaran jasmani siswa (misalnya lari jarak pendek / lari berkelanjutan, sit-up, push-up, tes kelenturan).

Pola hidup sehat: pentingnya nutrisi seimbang, istirahat cukup, tidur berkualitas.

Pencegahan cedera ringan: pemanasan (warm-up) dan pendinginan (cool-down), teknik peregangan, pemulihan otot.

Kesadaran menjaga kebersihan diri dan lingkungan serta perilaku aktif sehari-hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat.