Tips Diet Sehat - Tips Diet Pemula - Makanan Diet Pemula - Olahraga Diet

Berbagai Olahraga yang Dapat Membantu Diet

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis latihan penurunan berat badan yang dapat dilakukan secara rutin. Yuk simak apa saja olahraga tersebut!

1. Jalan kaki

Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan juga sangat mudah. Kamu tidak memerlukan alat atau pakaian khusus untuk berjalan. Bahkan, dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Ketika hendak berjalan kaki, tetapkan durasinya sekitar 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan bahwa berjalan selama periode ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh. Semakin sering melakukannya, maka kamu akan terbiasa. Nah, dari kebiasaan tersebut nantinya dapat menyehatkan tubuh kita!

2. Jogging 

Jogging juga dapat menjadi opsi untuk menurunkan berat badan ketika berpuasa. Olahraga ini bisa membakar sekitar 300-370 kalori dalam 30 menit, bergantung intensitas dan kecepatan yang dicapai.

Sama seperti jalan kaki, jogging tidak memerlukan peralatan khusus. Kamu hanya membutuhkan  sepatu lari dan pakaian yang nyaman saja. Apabila enggan jogging di luar ruangan, dapat juga menggunakan treadmill.

Pertama, cobalah  jogging atau berjalan kaki selama 2030 menit sehari dengan santai. Jika kamu melakukannya secara teratur, waktu yang Anda lakukan pasti akan meningkat seiring dengan kebiasaan tersebut.

3. Lompat tali 

Latihan ini memang terlihat sederhana, tetapi manfaat lompat tali dan diet hopping tidak perlu diragukan lagi. Pasalnya, lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang hampir sama dengan jogging.

Lompat tali intensitas rendah dapat membakar sekitar 281 kalori dalam 30 menit. Lalu, jika dilakukan dengan intensitas tinggi, maka dapat membakar hingga 421 kalori dalam jumlah waktu yang sama.

Saat pertama kali lompat tali, jangan melakukannya terlalu keras. Tetap lakukan selama 5 menit dan istirahatlah.

4. Bersepeda 

Selain fungsinya sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan sebagai olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Apabila kamu kesulitan keluar rumah,dapat menggunakan sepeda olahraga yang biasanya tersedia di gym.

Mengendarai sepeda di outdoor selama 30 menit ternyata mampu membakar kalori sekitar 280.360 kalori, sedangkan berolahraga dengan sepeda olahraga juga dapat membakar sekitar 250.280 kalori selama periode yang sama.

Tidak hanya membantumu menurunkan berat badan, tetapi manfaat bersepeda juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

5. Berenang 

Berenang adalah alternatif  yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa dilakukan setiap hari, apalagi jika kamu memiliki kolam renang pribadi.

Menurut artikel Harvard Health, berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori dengan gaya punggung, 372 kalori dengan gaya dada, dan 409 kalori dengan gaya kupu-kupu.

Kamu juga dapat merasakan manfaat berenang terutama ketika mengalami cedera atau masalah  persendian. Pasalnya, olahraga ini tergolong low impact sehingga tidak membebani tubuh.

6. Interval Training 

Internal training atau biasa disebut sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah istilah  yang menggambarkan latihan aerobik secara intens untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Pelatihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research  menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, bersepeda, dan lari.

Latihan HIIT juga membantu mengurangi lemak perut baik pada pria maupun wanita.

7. Yoga 

Yoga umumnya dilakukan bersama-sama, tetapi kamu juga dapat melakukan latihan ini sendirian dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Kamu tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa guru, karena saat ini sudah ada banyak video di internet yang mengajarkan yoga secara online.

Yoga telah terbukti menurunkan berat badan, sekaligus membakar kalori berlebih. Melakukan latihan ini selama 40 menit maka dapat membakar sekitar 149 kalori. Olahraga ini juga memiliki efek positif pada kesehatan mental, terutama untuk mengontrol nafsu makan.

8. Pilates 

Gerakannya hampir sama dengan yoga, tetapi versi yang lebih modern. Olahrga jenis ini difokuskan pada rehabilitasi dan penguatan fisik. Pilates menggabungkan serangkaian gerakan lambat dengan pernapasan dalam.

Latihan Pilates bagi pemula selama 30 menit dapat membakar sekitar 108 kalori, sedangkan latihan lanjutan dapat membakar hingga 168 kalori.  Salah satu manfaat dari Pilates adalah latihan ini  membantu  tubuh pulih dari cedera, memperkuat sendi yang lemah dan meredakan sakit punggung.

9. Latihan Aerobik 

Latihan aerobik adalah jenis aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasanmu selama berolahraga. Biasanya, orang-orang akan menggunakan musik ketika melakukan latihan aerobik supaya meningkatkan semangat mereka.

Latihan aerobik juga membantumu membakar kalori dan mengatur berat badan. Jurnal Studi Obesitas telah menunjukkan manfaat latihan aerobik untuk menurunkan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan.

Pada setiap sesi latihan aerobik dapat membakar rata-rata 400.600 kalori, dan latihan aerobik 5 hari seminggu selama 10 bulan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 4,35,6 % .

10. Bela diri 

Seni bela diri atau pencak silat bisa menjadi pilihan olahraga penurunan berat badan dengan tantangan yang cukup tinggi. Ada banyak jenis seni bela diri yang bisa dilakukan saat ini, seperti pencak silat, tinju, muay thai, karate, dan taekwondo.

Setiap seni bela diri memiliki ciri khasnya masing-masing, seperti jumlah kalori yang dibakar dalam setiap  latihan. Misalnya, karate, taekwondo, dan muay Thai dapat membakar 590.931 kalori per jam.  Lalu, pada bela diri Tinju dapat membakar hingga 7081.117 kalori per jam terutama ketika bertanding di atas ring. sumber data: Gramedia.com

( Tribunpekanbaru.com / Pitos Punjadi )